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건강상식22

반드시 챙겨야 하는 비타민C 비타민C는 왜 중요할까요? 1. 항산화 작용: 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 합니다. 항산화 작용은 세포 손상을 막아주고, 동맥경화, 암 등의 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 면역력 강화: 비타민 C는 면역 시스템을 강화시켜 감염병 예방과 치료에 도움이 됩니다. 3. 콜라겐 생성: 비타민 C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 근육 등에 중요한 성분으로, 비타민 C가 부족하면 피부 탄력이 떨어지고 상처 치유가 느려질 수 있습니다. 4. 철 흡수: 비타민 C는 철 흡수를 촉진시켜 철 결핍성 빈혈 예방에도 도움이 됩니다. 비타민 C는 건강한 신체 유지에 필수적인 역할을 합니다. 일반적으로 매일 70~100mg 정도의 비타민 C 섭취가 권장됩니다. 비타민C가 피부에 미치는.. 2023. 3. 27.
당 줄여서 칼로리 낮춰주는 저당밥솥 남들과 똑같은 양의 밥을 먹지만 실제 흡수되는 칼로리가 적다면? 생각만해도 너무 신나는 일인데요. 몇 년 전부터 일본에서 불고있는 저당열풍! 이러한 열품의 원인은 맛있게 먹으면 0칼로리를 충족 시켜주는 "맛있게 살빼주는 밥상"에 대한 온 국민의 관심때문이겠죠?! ​ 그래서 오늘 제가 소개해드릴 제품은 저당밥솥 입니다. 원리를 살펴보면, 쌀이 밥이되는 과정에서 끓는 나온 전분물을 제거하고 새로은 물로 대체하는 아주 간단한 방법입니다. ​ 이 원리를 통해 쌀밥의경우에는 30~40%의 현미나 잡곡에 경우에는 6.6~13.6%의 당질을 줄여준다네요 ​ 사실 줄여준다고 하면 이해가 잘 안가므로ㅋㅋ ​ 1인분 햇반 210g 기준으로 300칼로리의 열량이 들어있지만 (계산이 쉽게 33%를 적용할게용!) ​ 저당 밥솥.. 2023. 1. 28.
[건강한식사패턴] DASH 다이어트, 혈압을 낮추는 건강한 식습관 DASH diet는미국의 국립 심장, 폐 및 혈앨 연구소 ( National Institutes of Health (NIH)) 에서 고혈압을 예방하고 조절을 위해 권장하는 식이 패턴 입니다. DASH 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품은 충분하게, 육류, 생선, 가금류, 견과류, 콩이 포함되며 가당 식품 및 음료,붉은 육류와 지방추가는 제한하는 식단입니다. 이렇게 구성된 식단은 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다. 이렇게 건강에 도움이되는 식단으로 2015-2020년 미국 식단 지침에서 권장 하는 세 가지 건강한 식단(DASH diet, 지중해식단, 채식) 중 하나인데요, 미국심장협회(AHA)는 DASH 식단을 "연령, 성별, 인종적으로 다양한 그룹에 걸쳐 구체적이고 .. 2023. 1. 21.
[다이어트방법]심하은깻잎다이어트 이천수 선수의 아내이자 골때녀의 심하은씨가 최근 체중감량에 성공했다는 방송 다들 보셨나요? 쌍둥이 임신하면서 84kg 까지 올라갔던 몸무게를 1년만에 16kg 감량했는데요. 방법은 생각보다 너무 간단한대요, 밥먹기 전에 깻잎 3장을 먼저 먹는거라고 해요. 개그우먼 김미려의 경우에도 닭가슴살 다이어트를 할때 물리지 않은 채소를 찾다가 깻잎을 함께 먹으면서 다이어트를 조금 더 쉽게 할 수 있었다고 합니다. 오늘은 깻잎이 어떻게 다이어트에 도움이 되는지 확인해 보려고 합니다. 들깨는 다양한 용도로 사용되는데요, 잎, 씨앗, 기름을 비롯해서 어린순까지 한국, 일본 및 베트남에서 가장 많이 이용한다고 합니다. 그렇다면 들깨잎은 과연 체중 감량에 좋은을까요? 어떻게 이용하는 것이 체중 감량에 가장 도움이될까요? 풍.. 2023. 1. 15.
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