몸 만들기에 많이 사용되는 단백질 보충제

출처 - 헬스엔플레이스

 

 

다이어트를 하거나 근육질 몸을 만들려고 하시는 분들이라면 이미 단백질 보충제를 섭취하고 계시거나, 많이 들어보셨을 거 같아요. 그래서 이번기회에 단백질 보충제에 대해서 알아보려고 해요.

 

단백질 보충제란?

단백질 보충제는 일반적인 식단에서 충분한 양의 단백질을 섭취하기 어려운 운동 선수나 보디빌더들이나 근육량을 늘리고 싶은 사람들이 섭취하는 보충제입니다.

일반적으로 단백질 보충제는 유청 단백질, 카제인케이스인 단백질, 콜라겐 단백질 등의 형태로 제공됩니다.

유청 단백질은 소화 흡수가 빠르고, 근육에 빠르게 공급되어 근육 회복과 성장을 도와줍니다.

반면에, 카제인 단백질은 소화 흡수가 느리고 오랫동안 에너지를 공급해주므로, 근육 보호와 유지에 도움을 줍니다.

콜라겐 단백질은 피부, 뼈, 연골 등의 건강에 도움을 줍니다.

 

단백질 보충제를 섭취할 때는 권장 섭취량을 지켜 섭취해야 합니다.

일반적으로 운동 선수나 보디빌더들은 체중 1kg당 1.6~2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 이는 일반적인 성인의 권장 섭취량(체중 1kg당 0.8g)의 두 배 이상입니다.

 

하지만, 단백질 보충제는 필요 이상으로 섭취할 경우에 간, 신장 등 건강에 해를 줄 수 있으므로, 전문가와 상담하고 권장량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한, 일반적인 식단에서 충분한 단백질을 섭취할 수 있는 경우에는 보충제를 별도로 섭취하지 않아도 됩니다.

 

 

운동할때 꼭 필요할까요?

운동할 때 단백질 보충제가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 일반적으로, 충분한 양의 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취한다면, 운동 성능을 유지하고 근육 회복을 돕는 데 충분합니다.

하지만, 일부 운동 선수나 보디빌더들은 식단으로 충분한 양의 단백질을 섭취하기 어려울 수 있으며, 이 경우 단백질 보충제를 섭취하여 단백질 섭취량을 보충해야 할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리거나 근육 손상을 최소화하기 위해 높은 수준의 운동을 수행하는 경우에는 단백질 보충제가 필요할 수 있습니다.

따라서, 운동 전문가나 영양사와 상담하여 개인의 목표와 필요에 따라 적절한 단백질 보충제를 섭취할 필요성이 있습니다. 그러나, 단백질 보충제를 너무 많이 섭취할 경우에는 건강 문제가 발생할 수 있으므로 권장량을 지켜 섭취해야 합니다.

 

또한 단백질 보충제는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 다이어트를 하면서 칼로리 제한을 하게 되는데, 이때 단백질 섭취량이 부족하면 근육량이 감소할 수 있습니다. 이는 체중 감량 후 체지방 비율이 높아지고 기초대사량이 감소하여 다시 체중을 증가시키는 요인이 될 수 있습니다.

따라서, 적절한 양의 단백질을 섭취하여 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 단백질은 포만감을 유지시키는 데 도움이 되어 다이어트 과정에서의 급식 관리에도 효과적입니다.

 

 

그렇다면, 단백질 보충제는 어떤것을 선택해야 할까요?

단백질 보충제는 많은 종류가 있으며, 개인의 목적, 신체 상태, 건강 상태 등에 따라 적합한 제품이 다를 수 있습니다.

하지만 보통 일반적으로는 우유나 대두 단백질 등 식품 기반의 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

단백질 보충제를 선택할 때는 제품의 성분과 함량, 칼로리, 가격, 섭취 방법 등을 고려하여 선택하는 것이 좋으며, 권장량을 지켜 섭취해야 건강에 문제가 발생하지 않도록 주의해야 합니다.